Wenn wir den Ratschlägen von Beauty-Blogs, Magazinen oder Anzeigen folgen,  wissen wir es schon bereits, dass Hyaluronsäure neben Kollagen die andere Waffe ist, die den Zustand unseres Körpers und insbesondere unserer Haut jugendlicher machen kann. Hyaluronsäure hat in unserem Körper viele weitere Funktionen, die für eine gesunde Funktion des Körpers essentiell sind – denn unser Körper stellt diesen lebenswichtigen Stoff selbst her. Allerdings lässt die Hyaluronsäureproduktion leider mit dem Alter schnell nach, und wir versuchen dies von außen und innen auszugleichen, damit wir lange jung, fit und straff bleiben können.

Aber wissen Sie, was die ideale Menge davon ist? Wie sollten Sie es ersetzen und dosieren, um ein wirklich wirksames Ergebnis zu erzielen?

Wir haben bereits mehrere ausführlichere Artikel darüber geschrieben, wie Hyaluronsäure funktioniert und wo sie in unserem Körper vorkommt, in denen wir die einzigartigen Eigenschaften, das Vorkommen und die Wirkungen dieses einzigartigen Molekül erforscht.

Kurz gesagt, es ist wichtig zu wissen, dass Hyaluronsäure in unserem ganzen Körper vorkommt und eine bedeutende Rolle bei der Hydratation und Wasserspeicherung der Geweben spielt – wie z.B. Hautgewebe, Zahnfleischgewebe, aber auch unsere Augen profitieren davon. Darüber hinaus transportiert es auch Nährstoffe durch die extrazelluläre Matrixstruktur. Kurz gesagt, Hyaluronsäure ist eine Art „Schlüsselmolekül“ bei der Erhaltung der Gewebefeuchtigkeit.

Entgegen seinem Namen ist es keine Säure, sondern ein Kohlenhydrat, ganz genau ein Zuckermolekül, sodass wir uns keine Sorgen machen müssen, dass es Magen oder Haut verbrennt:  Hyaluronsäure kann tausendmal mehr Wasser verbinden als ihr Eigengewicht, dank seiner einzigartigen Struktur zieht es Wasser und Feuchtigkeit wie ein Magnet an.

In bestimmten Bereichen unseres Körpers ist es in höheren Konzentration vorhanden, wie z.B. die Gelenkflüssigkeit, wo es die Reibung zwischen den Gelenken während der Bewegung lindert - also eine Art Polsterung - und auch als Gleitmittel wirkt.




Die größte Menge an Hyaluronsäure wird in dem Hautgewebe (Dermis) gespeichert und enthält, sodass wir die Hauthydratation und den Transport wichtiger Nährstoffe (z.B. Vitamine, Antioxidantien) der Hyarulonsäure zuschreiben können. Wenn es in richtiger Menge vorhanden ist, trocknet die Epidermis nicht aus und die Feuchtigkeit unserer Haut ist gut ausbalanciert - das heißt, die feinen Fältchen werden aufgefüllt, die Wunden heilen schneller, während das gesamte Hautbild fester, voller, in einem Wort mehr hydratisiert wird.

Wenn man täglich etwa 0,1% Hialuronsäure durch Seren äusserlich auf seine Haut aufträgt, lässt sich bereits eine bedeutende Verbesserung erreichen. 

Aber was bedeutet diese „richtige Menge“ – was ist die empfohlene Tagesdosis?

Wenn wir jetzt sagen, dass in unserem Körper 15 Gramm vorkommt, enthalten die bereits wirksamen Nahrungsergänzungsmittel 5 bis 10 Gramm.

1. Junges Alter – hier ist es natürlich noch vorhanden: durchschnittlich 15 Gramm in unserem Körper

Im Körper eines durchschnittlichen Erwachsenen sind 15 Gramm Hyaluronsäure verteilt, von denen mehr als die Hälfte in der Haut enthalten ist. Das nimmt natürlich mit der Vergangenheit leider allmählich ab:

Dieser Niedergang beginnt ungefähr in unseren Zwanzigern und beschleunigt sich dann in den 30er Jahren erheblich…




Mit vierzig kann man sagen, dass es gibt etwa 50% der früheren Menge und mit 60 nur 10 % der ursprünglichen Menge.

Aber wir haben das Glück, dass es zum Teil auch in unseren Lebensmitteln enthalten ist und Hyaluronsäure – dank den heutigen innovativen Technologien in der Kosmetikindustrie und im Nahrungsergänzungsmittelmarkt – auch aus äusseren Quellen ersetzt werden kann!

Aber wie viel sollte man nehmen?

Im Durchschnitt wird einem18-jährigen Erwachsenen mit durchschnittlichem Körperbau  täglich 50 mg Hyaluronsäure empfohlen, aber wenn Sie etwa 30-40 Jahre alt oder älter sind und Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Ihre Haut zu unterstützen, sondern auch für den gesunden Wasserhaushalt und die Flexibilität Ihrer Gelenke, Haare, Augen, Zahnfleisches sorgen, dann können Sie bedenkenlos das Doppelte – also 100 mg – einnehmen.

Also wenn jemand etwas älter ist und neben seiner Haut auch seine schmerzenden Gelenke unterstützen möchte oder an Osteoporose leidet, stellen einige medizinische Untersuchungen fest, dass Sie 8 Wochen lang täglich 80 bis 100 Milligramm Hyaluronsäure zu sich nehmen sollten, um die Symptomen zu lindern und die Hydratation des Körpers an allen Fronten zu unterstützen.

2. Wie sollte es man über 25-30 Jahren ersetzen?

Wie sollte man es verwenden und dosieren?

Die Anwendung von Hyaluronsäure ist sehr vielfältig: es kann äußerlich direkt auf die Haut aufgetragen oder in professionellen Salons unter die Haut gespritzt werden, als Nahrungsergänzungsmittel soll es innerlich verzehrt werden.

Neben den verschiedenen Tabletten- und Kapselvarianten können Sie die flüssige Hyaluronsäure wählen, deren Absorption bequemer und effektiver ist.

Und wenn Sie ein schnelles, sofortiges und spektakuläres Ergebnis möchten, können Sie sowohl für den äußeren als auch für den inneren Ersatz entscheiden, um das gesunde, fitte Aussehen Ihrer Haut von allen Seiten zu unterstützen.

Creme oder Serum – was ist effektiver?

Das Serum ist definitiv effektiver als die Creme, da es die Wirkstoffe in konzentrierter Form enthält, aber wenn Sie es nicht separat benutzen möchten, können Sie ein paar Tropfen aus Ihrem Serum in Ihre Lieblings-Feuchtigkeitscreme mischen und diese Mischung auf Ihrer Haut auftragen, sanft mit kreisenden Bewegungen massieren, um einen sicheren Eintrag der wertvollen Wirkstoffe zu gewährleisten.

Eines ist jedoch in Kauf zu nehmen, wenn Sie es bereits verwenden: Achten Sie darauf, Hyaluron-Seren immer auf wässrige Haut aufzutragen, übrigens kann Hyaluronsäure keine Feuchtigkeit binden und zieht es in diesem Fall die notwendige Feuchtigkeit aus den Schichten der Haut aus - was natürlich nicht unser Ziel ist.

Es empfiehlt sich daher, nach der Gesichtsreinigung es auf die noch wässrige Haut aufzutragen, aber noch besser ist es, vor den Hyaluronsäure-Pflegeprodukten etwas Thermalwasser auf die Haut zu sprühen. Dies kann ihre feuchtigkeitsspendende Wirkung noch verstärken.

3. Aber warum ist Hyaluronsäure als Nahrungsergänzungsmittel innerlich noch wirksamer?

Es wird geschätzt, dass unser Körper normalerweise 10-15 Gramm Hyaluronsäure speichert, aber nur ein Drittel davon wird täglich regeneriert, also ca. 5 Gramm.

Deshalb ist es so wichtig, seinen Spiegel zu erhöhen, sowohl durch die Ernährung als auch mit Nahrungsergänzungsmittel.

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit 1 Gramm oder 100 mg Hyaluronsäure deckt nicht nur den täglichen Bedarf unseres Körpers, sondern bietet uns durch sein niedriges Molekulargewicht von nur 7.000 Dalton die höchste Aufnahmefähigkeit und damit eine dreifache Wirkung: medizinisch, kosmetisch und Antiageing-Effekt, hydratisiert stark die Körpergewebe äusserlich und innerlich.

Dadurch wird die Textur unserer Haut sichtbar verbessert, feine Linien reduziert, Haare und Nägel gestärkt und Arthritisprobleme reduziert, da Hyaluronsäure zur gesunden Funktion von Bindegewebe, Knorpel und Gelenken beiträgt. Und wenn es in flüssiger Form eingenommen wird, wirkt es noch effektiver, so können wir uns auch die Substanzen unangenehmer Kapseln und das unnötige Eindringen von Zusatzstoffen in unseren Körper sparen.

Und zuletzt, wie kann man es noch effektiver machen?

Ergänzend mit Antioxidantien, insbesondere Vitamin C, Kollagen, Glucosamin.  Silizium hat auch einen positiven Einfluss auf die Absorption von intern verbrauchter Hyaluronsäure.

Aber wie hilft Vitamin C?

Neben der immunstärkenden, entzündungshemmenden und vielen anderen positiven Wirkungen fördert es die Aufnahme der Hyaluronsäure.

Vitamin C ist wirksam, weil es als starkes Antioxidans eine wichtige Rolle bei der Steigerung der körpereigenen Kollagenproduktion spielt und hilft den normalen Zustand der Haut, Blutgefäße, Zähne, Zahnfleisch sowie Knochen und Knorpel erhalten.

Zum Glück hat der schwedische Hersteller von Premium-Nahrungsergänzungsmitteln, Swedish Nutra, nicht nur eine effektivere, sondern auch bequemere Hyaluronsäure-Supplementierung ermöglicht: sein flüssiges, gut absorbierbares, zuckerfreies, veganes Produkt mit 100 mg hydrolysierte Hyaluronsäure enthält auch Vitamin C und Silizium, was deren Aufnahme noch weiter erleichtert.

Die Dosierung des Produkts ist auch sehr bequem: im Kühlschrank gelagert ist es für 33 Tage lang genug, 15 ml pro Tag (enthält 1 Gramm konzentrierte Hyaluronsäure) leicht mit der transparenten Dosierkappe abgewogen, in einem Glas Wasser oder Orangensaft aufgelöst.