Eine strenge Diät, vegetarische Ernährung, aber auch anstrengende Sporttätigkeit können zu Mangelerkrankungen führen. In diesen Fällen wird von Experten empfohlen,  unbedingt  Vitamine und Spurenelemente zu verbrauchen. Es ist nicht gleich, welche Vitamine es sich lohnt einzunehmen, wenn man regelmässig Sport treibt und es ist auch wichtig, wann und mit welchen Vitaminen sie zusammen einnehmen. In unserem Artikel sehen wir dieser Frage nach…

Wenn jemand seinen Körper regelmäßig, mehrmals pro Woche, starken körperlichen Belastungen aussetzt – sei es harte körperliche Arbeit, Hobbys oder Spitzensport – sollte man unbedingt bedenken, dass auch intensive körperliche Aktivität den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen kann.

Wenn jemand zum Abnehmen Sport treibt oder die Gewichtskontrolle für ihn/sie von größter Bedeutung ist, kann eine geringere Nährstoffzufuhr zu einem Mangelzustand führen – so die richtige Vitaminversorgung soll nicht nur die Spitzensportler, sondern auch die Hobbysportler, die abnehmen wollen, ernstnehmen.

Ein guter Sport-Vitaminkomplex stärkt das Immunsystem, versichert seine normale Funktion, aber speziell für Sportler entwickelte und formulierte Erzeugnisse reduzieren Müdigkeit und Erschöpfung sowohl bei körperlicher als auch bei geistiger Anstrengung, während sie den Körper und die geistige Gesundheit schützen.


Vitamine spielen eine besonders wichtige Rolle in der Phase von Stoffwechselprozessen, wie z.B. Hämoglobinsynthese, Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Knorpel und Gelenken, Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems oder Schutz vor oxidativem Stress.

Es ist besonders wahr für bestimmte Vitamine, wenn es um Sport geht!

Regelmäßiges Training, kontinuierliche, erhöhte Belastung, also die extreme Beanspruchung unseres Körpers, erhöht nicht nur unseren Nährstoff-, sondern auch unseren Vitamin- und Mineralstoffbedarf, daher ist in solchen Fällen eine gezielte Supplementierung sehr zu empfehlen.

Obwohl Vitamine keine Energie liefern, also als Energiequelle nicht am Betrieb in der Aufrechterhaltung grundlegender Prozesse beteiligt sind, unterstützen sie günstig viele unserer physiologischen Prozesse, tragen zur Bereitstellung ausreichender Mikronährstoffe bei, regulieren den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel und bekämpfen oxidativen Stress und nicht zuletzt sie helfen bei der Aufrechterhaltung des reibungslosen Funktionierens unseres Immunsystems.

Die Rolle von Vitaminen in der Sporternährung, die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe

1. Komplette Gruppe von B-Vitaminen

Die Vitamine Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Pridoxin (B6) und Pantothensäure (B12) sind besonders wichtig für Sportler und für die, die schwere körperliche Arbeit leisten. 

Vitamin B1 zeichnet sich meistens bei der Regulierung des Kohlenhydratstoffwechsels aus, und dies ist besonders bei Sportlern, die einen kohlenhydratreichen Ernährung folgen. 

Vitamin B2 hat auch eine gute Wirkung auf den Zellstoffwechsel, den Abbau von Fettsäuren, und Vitamin B6 ist ein wichtiges Element der Nukleinsäure, das im Abbau von Fetten und Aminosäuren beteiligt ist. 

Pantothensäure (Vitamin B5) reguliert den Protein- und Fettstoffwechsel, Niacin ist auch bei der ATP-Synthese und - neben den Sexualhormonen - im Stoffwechsel von Mikronährstoffen essentiell.

2. Vitamin C

Vitamin C hilft freie Radikale zu binden und zu entfernen, fördert die Aufnahme von Eisen, was besonders für Sportlerinnen wichtig ist. Es kann bei der Stärkung des Immunsystems, der Aufnahme und Verwertung von Kollagen und dem Schutz vor oxidativem Stress – besonders bei intensiven Trainingseinheiten - eine sehr wichtige Rolle

3. Folsäure

Auch Folsäure unterstützt unsere Regeneration und kann als Vitamin für die Bildung roter Blutkörperchen und das Zellwachstum angesehen werden.

4. Vitamin A

Als wichtiges Antioxidans zeichnet es sich in der Neutralisierung von freien Radikalen aus, die bei Oxidationsprozessen entstehen.

5. Beta-Carotin

Beta-Carotin reduziert Muskelschäden und hilft bei der Regeneration nach dem Training – zusätzlich dazu, es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion unserer Augen, Sehnerven und unseres Immunsystems.

6. Vitamin E

Es wird Sportlern zur Vorbeugung von Muskelschäden und seiner antioxidativen Rolle empfohlen. Es neutralisiert freie Radikale, ist gut für die Gesundheit von Herzen und Gehirn, verringert die Anfälligkeit der Haut, beschleunigt die Wundheilung und schützt rote Blutkörperchen vor Schäden.

7. Vitamin-K

Vitamin K1 ist bei der Aufrechterhaltung der optimalen Funktion unseres Blutgerinnungssystems vorhanden, und Vitamin K2 zeichnet sich durch die Aufrechterhaltung der Knochendichte aus, was sich im Alter von 40-50 Jahren als nützlich erweisen kann - insbesondere wenn wir Sport treiben und unsere Knochen intensiven körperlichen Belastungen ausgesetzt sind. 

8. Vitamin D

Calcium zeichnet sich durch die Regulierung des Calcium Haushalts aus, die eine wichtige Säule für die Erhaltung der Knochengesundheit ist. Dies ist sowohl für Sportler als auch für diejenigen, die schwere körperliche Arbeit leisten, sehr wichtig. Und wenn wir auch die Gesundheit unserer Knorpel und Sehnen schützen wollen, lohnt es sich, diese mit kollagen- und hyaluronsäurehaltigen Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen, denn diese sind die wichtigsten Bestandteile und Baustoffe elastischer, kräftiger und gesunder Gewebe sowie Hautgewebe, Muskelgewebe oder Knorpelgewebe.


Daher ist es wichtig, diese Vitamine in solchen Mengen zu sich zu nehmen, die unserem Alter, Gewicht und unserer körperlichen Aktivität entsprechen. Wenn wir uns nicht darum kümmern wollen oder keine Zeit haben, können wir jetzt speziell für Sportler entwickelte komplexe Vitaminpräparate wählen, in denen die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für die uns die täglich wichtige Versorgung und Ergänzung sichern.

So ist beispielsweise das flüssiges Mega Sport Multivitamingetränk vom schwedischen Hersteller Swedish Nutra, das effektive Absorption garantiert, speziell für Sportler empfohlen, das ein 100 % natürliches, gluten- und GVO-freies Superkonzentrat mit insgesamt 147 Wirkstoffen ist. Es enthält 13 essentielle Vitamine, 14 essentielle Mineralstoffe und 72 mineralische Spurenelemente sowie essentielle Aminosäuren wie die drei essentiellen Aminosäuren BCAA, die sich hervorragend für den Erhalt der Muskelmasse eignen, oder L-Carnitin, das für diejenigen, die abnehmen wollen und regelmäßig Cardio-Training ausüben, ist  bereits ein bekannter, effektiver Fettverbrenner.

Kräuterextrakte wie Ginseng, grüner Kaffee, grüner Tee, Ginkgo Biloba, Spirulina-Algen oder Lycopin aus Tomaten, Aloe Vera oder Granatapfel sind Superfoods, die auch in diesem Präparat zu finden sind und ähnlich den Vitaminen fördern sie die Energieversorgung unserer Zellen und unseres gesamten Körpers.

Aber es ist wichtig auch darauf zu achten, wenn Sie Vitamine nicht in ihrer natürlichen Form, sondern in Form von Nahrungsergänzungsmitteltabletten einnehmen, machen Sie es nicht gleich nach der Sporttätigkeit. (Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin C und E nach dem Training negative Auswirkungen haben kann.)

Nehmen Sie unsere Vitaminpräparaten morgens, nach dem Frühstück oder während des Frühstücks ein, damit sie den ganzen Tag über die richtige Energie für Ihre Zellen liefern können.